낯선차와 사람을 관찰하는 강박증

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낯선차나 사람을 보면 확인하고 사진찍고 여러번 확인하면서 어떤색깔의 차고 기종과 차종등등을 일일이 확인하는 강박증 입니다. 사람도 사진을 찍고 그사람의 동선까지 확인합니다. 이런 강박증을 가진 사람은 중증으로 손쉽게 빠져 듭니다. 이유는 수많은 차와 사람이 있기 때문 입니다. 더우기 요즘에 카메라로 무턱대고 찍거나 이사람 저사람 확인하면서 따라다니면 이상한 사람으로 몰리거나 봉변을 당할 가능성도 커집니다.

이런 강박증은 쉴새없이 사진을 찍고 낮과밤도 없이 체크하기 때문에 사회생활도 힘들고 일상생활도 황폐해집니다. 더우기 사회적 인식이 몰카를 찍는 변태로 낙인 찍힐 가능성도 크기에 매우 중증이며 빨리 치료가 필요한 강박증 입니다.

일단 카메라를 안가지고 다니는것이 최선 입니다. 그러나 모든 폰에 카메라 기능이 있기에 사회생활이 안된다고 봐야 합니다. 이런 종류의강박증을 가진 사람은 다른 종류의 강박증상도 있을 겁니다. 예를 들어 접촉을 피하고 본인의 지문이나 체취가 남지 않도록 장갑을 끼고 마스크를 하고 선그라스를 착용 합니다. 또한 독특한 취미도 있을 겁니다.

강박을 이해할수있는 사람은 극소수에 불과 합니다. 문제점은 강박으로 인해 사회생활도 불가능 해지고 위의 강박증의 경우 법의 심판을 받을수도 있습니다. 그러나 강박증으로 인한 본인도 제어하기 힘든 행동으로 위법을 했을 경우 얼마나 선처 해줄지는 의문 입니다. 강박증을 이해하는 사람은 극소수에 불과 하기 때문 입니다.

강박수치를 매일체크하고 생활에 지장이 없도록 제어하자

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OCD 강박증으로 인하여 여러가지 불편과 고통을 겪고 있는 사람들을 보고 있으면 그고통과 불안의 강도를 짐작할수있다. 제자신이 10여년 이상을 중증강박으로 고생한 경험이 있기에 강박증을 앓고 있는 사람들에게 여러가지 도움이 될만한  조언을 드리고 싶습니다.

1.강박증은 경미한 장애가 아닙니다. 스스로 벗어나기도 힘듭니다. 벗어나려고 몸부림칠수록 점점 빠져드는 늪과 같다고 보면 됩니다. 그대로 놔둔다고 저절로 사라지지도 않습니다.

2. 증상은 여러가지 다양 합니다. 그종류를 따져보면 수백가지 유형이 있을 정도로 각각의 강박증상은 다양합니다.한예로 손을 자주 씻는것이 단지 세균이나 오염으로 인한 불안감뿐 아니라 어떤분은 자신의 지문이나 체취가 남는것을 극도로 꺼려서 그런경우도 많습니다. 또한 본인의 DNA를 물체에 남기지않으려는 의도적으로 맨손을 쓰지 않거나 자주 닦는 행위를 합니다. 이처럼 단순히 손을 많이 씻는것이 오염에대한 불안때문이라는것은 한예에 불과하고 여러가지 다른이유가 있습니다.

3. 20분의 법칙을 기억 합시다. 아무리 강박이 심해도 대략 20분 전후로 약화 됩니다. 강박의 불안이 가중될때 행동으로 풀려고 하지말고 20분을 기다립니다. 이때 강박생각을 뿌리치지말고 놔두십시요, 다만 호흡을 깊이 하고 조용한 음악이나 다른 취미활동을 하면서 20분을 기다립니다.

4. 강박증을  술이나 담배로 완화시키려고 하지 마십시요. 점점 술과 담배로 인해 건강을 해칩니다. 또한 커피나 카페인 음료를 줄이도록 노력하고 짜이티, 밀크티 등등의 차로 불안을 완화하는 차를 즐겨 마시세요.

5. 강박증은 몸안의 영양소의 부족한 요소에서 더욱 악화 됩니다. 종합비타민을 일정하게 드시고 특히 비타민 D & B를 충분히 챙겨 먹읍시다.  또한 햇빛이 좋을때는 자연광에 몸을 노출 시키고 삼림욕을 하면서 몸의 긴장을 푸세요.

6. 본인이 싫어하는 사람이나 혹은 동물은 멀리하도록 하세요, 스트레스도 강박증의 한 요인이라고 봐야 합니다. 본인이 시끄러운 소음이나 음악이 싫다면 그런 장소에서 벗어나는게 최선입니다.

7. 개인적으로 강박은 절대 100% 완치라는것은 없습니다. 다만 사회생활에 불편하지 않을 정도로 완화 시키는데 주력해야 합니다. 공황장애가 올정도의 강박 최고수치를 10으로 보고 생활에 전혀 지장이 안되는 경미한 정도를 1으로로 보았을때 매일 본인의 강박 수치를 체크해보고 평균 이하로 떨어트리도록 강박을 제어하는 기술을 터득해야 합니다.
<저의경우 강박수치>
강박10 -공황장애가 올정도의 수준
강박9- 호흡이 가빠지고 눈앞이 캄캄해지면서 아무생각도 없어지고 거의 실신직전
강박8- 불안이 최고조에 달하고 얼굴색이 변하고 몸이 말을 안듣기시작
강박7- 불안감으로 일이 손에 안잡히고 강박행동이 반복되면서 몸이 극도로 피곤
강박6-  불안과 초조로 인해 강박생각이 나고 행동으로 옮기는 단계
강박5- 강박 생각이 자꾸들고 불안해지기 시작 두통이 시작된다. 아직 강박행동은 시작안됨
강박4- 강박생각이 나기 시작, 조금씩 불안해지고 일상생활과 직장활동에 약간의 불편 시작
강박3- 강박 생각이 나진 않지만 웬지 불안해지고 뭔가 빠진것 같고 잃어버린 느낌등등
강박2- 강박증 증상은 없으나 불안 우울감이 조금씩 든다.
강박1- 불안감은 거의 없고 기쁘지도 우울하지도 않은 그냥 평범한 상태

현재 본인의강박수치 평균은 5 정도 입니다. 되도록 5이하로 떨어트리도록 노력하지만 경우에 따라서 7까지도 올라가고 3정도로 오래 유지 되기도 합니다.

강박증의 한예, 자꾸 집밖으로 나가서 강박행동을 할때!

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바깥에 나가서 자꾸 체크하고 관찰하고 보려고 하는 행동 강박증:

어떤 종류의  강박증을 가지고 있는가는 사람마다 너무 다르고 증상이 다양하기 때문에 딱잘라서 이게 강박증이라고 말하기는 어렵다. 흔히들 손자주 닦고 정렬하는 습관이 강박증이라고 알고 있으나 그것은 아주 한예에 불과하고 그렇게 하는 이유도 사람마다 다르다.
집안에서 일어나는 강박증은 내부이고 집안이라는곳에 한정되어 있어서 일단은 다른 사람에게 노출될 염려도 없고 자기만의 의식을 치를수 있지만 집 바깥의 경우는 타인의 눈과 여러가지 위험한 요소를 가지고 있다.
한겨울에 혹은 한여름에 바깥에 자주 나가서 강박행동을 하게 된다면 당사자의 건강이 염려되고 타인이 바라보는 시선도 무시하지 못할것이다.
집바깥에 뭔가가 떨어져 있거나, 낯선차가 주차해 있고 낯선 사람이나 개가 지나가면 그것을 반드시 확인하고 어떤 차고 번호판이 무엇이고, 혹은 어떤개인지 사람인지 확인하려는 강박증은 본인 뿐만 아니라 이웃에게도 염려되는 강박행동이다.
또한 이를 사진찍고 메모하는 행동까지 굡치면 이런 강박을 가진 사람은 사회생활 하는데 큰지장을 주게 된다.
우선 하루에 몇번 강박으로 나가는지 본인이 체크해봐야한다.
10번 20번 나가는 횟수가 늘어간다면 이는 매우 강박증이 심해진다는 소리이다. 또한 한번 나가서 몇분을 소비 하는지도 따져 봐야 한다.
우선 횟수를 줄인다는 생각보다. 나가야 한다는 생각이 날때 20분 정도 지연 시키는 노력을 한다. 보통 20분 정도 지나면 강박으로 인한 불안이 점점 해소해지는 시간이다. 사람에 따라서 좀더 짧은 시간에 없어지거나 혹은 더 걸릴수있어도 대게 20분 전후해서 강박증이 약화된다는점을 명심하자!
 만약 나가는 횟수가 20번이라면 이를 반으로 줄이는것보다 안나가는 원칙으로 마음을 다짐해야한다.물론 강박증이 심한 경우 자기 자신을 제어하기 어려울것이다. 강박행동을 안하기로 마음먹고 나가서 엉뚱한 짓을 하고 엄청 실망할것이다. 그래서 강박증을 거부하면 할수록 본인 스스로를 더욱 힘들게 하는 마음의 병이라고 한것이다.
절대 실망 하지 말고 하루에 20번 나가서 강박행동으로 헤메고 다니다면 단한번도 안나가는것을 원칙으로 이를 대처해야 한다.
왜나가야 하는지 따져보고, 논리적으로 나갈 이유가 없으면 안나가야한다! 20분을 버티고 논리적인 생각을 반복하고 이런 비상식적인 사고와 행동이 본인의 뇌에서 일어나는것은 여러가지 부족한 물질로 인한 병이라고 생각하며 마음속으로 되새긴다.
나의 경우는 하루에 3-4번 비타민 D와 B를 섭취하고 증세가 심해질때는 종합비타민도 같이 섭취한다. 중요한것은 몸속에필요한 물질이 부족할때 마음의 병도 생긴다는 사실이다.
잘먹어야 한다. 먹고 싶은것은 되도록 참지말고 먹고, 다만 술과담배 커피는 줄이거나 안드시는것이 강박증과 건강에 좋다!

강박증도 폭력적일수 있다!

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갑자기 분노가 치솟고 누군가를 패고 싶을 정도로 폭력적인 생각이 일어날때 생각은 그대로 온갖 폭력적인 상상을 분노가 가라 앉을 동안 내버려 두자.
겉으론 아주 평화스러운 사람도 생각은 과도한 폭력에 빠질수 있다. 무조건 참고 산 사람 일수록 마음속에 숨겨진 폭력적인 생각에 깜짝 놀랄것이다.

강박증에서 남을 해치고 폭력적인 생각에 본인도 깜짝 놀라는 경우가 있는데, 생각이 행동으로 옮겨가지 않게 주의 해야 하지만, 폭력적인 생각까지 통제하는것은 더욱 큰 스트레스로 인한 강박증이 악화될  위험이 있다.
폭력적인 영화나 게임을 보고나서 강박이 심해진다면 보지말아야 하지만 도리어 스트레스 해소에 도움이 된다면 보는것을 말릴 필요는 없다.

무엇에 집중하든 일상생활에 큰지장이 없다면 폭력적인 영화와 게임을 보자.
강박을 가진 사람중에 도덕적인 스트레스가 많이 싸이는 사람들이 많다. 엉뚱한 생각,위험한 생각,  비상식적인 생각으로 본인 스스로도 내가 미쳤나 하고 생각이 들때도 있을 것이다. 그러나  생각이 행동으로 옮겨지지 않는다면 그런 생각을 무조건 부정적으로 볼필요는 없다. 도리어 그런 생각으로 본인의 스트레스를 풀수있게 노력하지!



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강박증 마음 제어하는 방법

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무슨 종류의 강박증이든 처음에 불안한 마음과 생각이 떠오르는것부터 시작 합니다.
예를 들어 길거리에 쓰레기를 줍는 강박일 경우에 처음에 쓰레기 생각으로 마음이 불안하고  거리에서 처음본 쓰레기에 다가가서 보고 줍게 되는 겁니다.
이런 경우에 자신의 마음과 타협을 하는 방법과 스톱하는 법을 터득해야 합니다.

1. 20분의 법칙:

쓰레기 생각이 납니다. 일단 그생각을 떨칠수가 없을 경우에 그대로 두십시요.
5분 10분 지나면 마음이 점점 불안해지고 어느순간에 쓰레기를 찾아서 가게 될겁니다. 하지만 15분 20분 지나면 그생각이 누그러질겁니다. 물론 20분까지 온갖 불안과 온만가지 생각에 고통 스러웠을 겁니다. 매번 성공 할수 없지만 20분의 법칙을 기억 합시다!
고통스럽고 ㅅ불안이 엄습해고 20분을 참으면 점차 누그러집니다.

2. 본인 강박행동을 관찰하고 기록:

수치스럽고 창피한 강박행위를 일일이 기록하거나 사진찍는것은 괴로울 겁니다. 하지만 이런 비상식적인 행동과 생각을 기록하는 것만으도 강박을 누그러트릴수 있는점을 명심 하십시요. 본인 길거리의 쓰레기를 줍습니다. 길거리에 떨어져 있는 쓰레기가 나타나면 불안이 엄습할겁니다. 다가가서 얼른 치우고 싶을 겁니다. 만지지말고 쓰레기를 보고 심호흡을 하고 벗어나는 훈련을 반복 합시다. 처음엔 어려울 겁니다. 만지고 주워서 얼른 그자리를 벗어나고 싶을 겁니다. 단 1분이라도 쓰러기를 응시하고 그자리를 벗어나는 훈련을 반복 해야 합니다. 이때 쓰레기 사진을 찍어도 좋습니다. 단 찍는행위가 여러장 반복되면 또다른 강박행위가 될수있으므로 주의 합시다.

3. 강박이 일어날때 초기에 스톱훈련:

강박적인 생각이 나는것을 막을수는 없습니다. 다만 5분 10분 기다리면서 강박행위로 진전되지 않게 스톱하는 훈련이 필요 합니다. 거리에 쓰레기를 주으러 나가고 싶은 생각이 나면 나가지 않게 행동을 스톱하는 훈련을 시작 합니다. 몇번 실패해도 행동을 초기에 스톱하는 훈련을 반복해야 합니다.

4. 강박적인 생각을 그대로 놔두면 엄청난 불안이 엄습할때:

처음 강박적인 우스꽝적인 생각이 이상한 행동으로 옮겨가게 되면 겉잡을수없이 반복하게 됩니다. 그리고 후회하고 또반복하고, 이런 모든것을 기록하고 논리적으로 하지 말아야지, 바보같은 일은 절대 일어나지 않는다고 생각해도 또다시 반복하게 됩니다. 그래서 강박증이 무섭나는 건데 강박사고가 생길때 떨쳐버릴수 없으면 그대로 놔두고 행동으로 옮겨가지 않게 논리적으로 맞서야합니다. 문제는 뇌가 강박행동으로 나아가게 스스로를 변호 한다는 점입니다.
본인이 쓰레기를 줍지 않으면 저 쓰레기로 말미암아 다른 사람이 피해를 입을수도 있다는 식으로 자기의 행동을 합리화 시킬 겁니다. 쓰레기를 줍는 강박증이 치료 되려면 스스로 쓰레기를 버리는 극단적인 행동이 도움이 된다고 하나 그런식으로 부딪히면 더욱강한 강박에 빠질수 있습니다. 저의 경우는 강박을 관찰하고 생각이 행동으로 가지 않게 지연시키는 훈련을 반복 합니다. 또한 논리적으로 그런 강박행동이 얼마나 우스운 일인지 잠재의식속에 집어 넣고 심할경우 낮잠에 빠질때도 있습니다. 특히 커피나 카페인 제품은 불안을 가중 시키니 줄여야합니다.

5. 강박적인 행동이 시작되었을때:

생각이 행동으로 진전되고 한번 두번 반복 되고 있을때 지금이라도 늦지않았다는것을 명심하자! 이왕 시작된것 몇번하고 불안감을 줄이자고 생각하면 그자체가 강박행동의 증가 요인 입니다. 행동에 들어 갔을때 중간이라도 멈추십시요! 강박행동이 멈춰지지 않으면 기록하고 지연시키면서 생각을 멈추는 기술을 배웁시다! 잘못된단 불안감에서 절대 잘못되지 않는다는 믿음을 가지는 자기암시를 하십시요! 종교가 있으면 그종교에 맞는 주문을 외워도 좋습니다.  불교의 경우 옴마니발매흠, 기독교의 주기도문 등등

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강박증상이 조금 완화되고나서

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제가 강박증으로 엄청난 마음과 육체적으로 고생한지 10년이 넘었습니다. 그중에서 최근 몇년간은 정말 하루하루가 고통의 나날 이었습니다. 특히 정상적인 직장생활과 가정생활이 이뤄지지 않고 약물과 알코올에 빠지기도 쉬운 고통스러운 나날 이었습니다.
강박증은 절대로 저절로 나아지는 병이 아닙니다. 물론 정신력으로도 이겨낼수 있는 간단한 병이 아닙니다. 마치 이겨내려고 노력하면 더욱 큰 강박에 빠져서 좌절과 고통에 몸과 마음이 망가집니다.
저의 경우도 각종 강박증상에서 몸과 마음이 피폐해질때 조금이라도 증상이 완화되기를 기원하며 여러가지 자가방법을 시도 했습니다. 그중에서 저한테 조금이라도 증상 완화에 도움이 되었던 몇가지 방법을 열거 합니다.

1.여행
하루든 며칠이든 여행을 하는것은 많은 도움이 되었습니다. 낮선 환경에 자신을 내던지고 물 흘러가듯 여행에 심취 하십시요.
2. 운동
규칙적인 운동을 하면 몸과 마음이 건강해집니다. 수영이든 걷든 달리기를 하든 등산을 하시든 적성에 맞게 하세요.
3. 비타민 D와 B 섭취
하루 아침 저녁으로 꾸준히 복용 합니다.
4.  알코올과 담배를 줄인다
알코올과 담배는 당장은 강박증상에 도움을 줍니다. 그러나 점점 더많은 알코올과 담배를 즐기면서 몸과 마음이 망가 집니다.
5. 커피는 줄이고 여러종류의 차를 마신다.
커피보다  녹차나 현미차 짜이티 밀크티 이런 종류의 차가 강박증상 완화에 도움이 됩니다. 한때 커피를 하루 4-5잔 마시던것을 1-2잔으로 줄이고 다른 종류의 차를 골고루 마십니다.
6. 인생이 얼마 남지 않았다고 극단적으로 생각하라!
저는 6개월 이상의 계획을 세우지 않습니다. 남은 인생이 몇달이라고 반복해서 강하게 생각하면 강박행동이 줄어듭니다. 남은 인생이 몇달인데 이런 생각으로 강박과 싸운다기보다 놔두는 마음으로 마음을 다스리세요

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호기심도 강박증 입니다!

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어떤 사물을 보았을때 더자세히 보기 위해서 망원경으로 보거나 더가까이 가서 보려고 시도 하는것도 강박증 입니다. 사물을 자세히 관찰 하기 위해서 직접 가서 보고 확인 해야 하는것 자체가 강박행동 입니다!
자신이 본 사물이 몇개인지 어떤 상표인지 무엇인지 확인 하고자 하는 행위는 겉으론 꼼꼼하고 호기심있는 행동 이지만 이로인해 시간과 신경을 써야 한다면 강박증의 일종으로 봐야 합니다.
이럴때 다음과 같이 마음을 가다듬고 아래와 같이 행동 합시다!

1. 절대로 마음이 불안해 지고 궁금하다고 느껴도 확인하러 가는 행동을 하지 않는다.
2. 망원경 혹은 눈으로 관찰하는 행동을 자제한다.
3. 엉뚱한 생각이 나도 일단은 참는다.
4. 어떤 이유를 붙여서 나가는 행동을 자제한다.
5. 나가지 못하게 어떤일에 몰두한다.
6. 자꾸 불안해지고 산만해 져도 다른일에 몰두하도록 한다.
7.불안감은 10분 이상 지속 되지 않는다!
8. 잘못될 일은 일어나지 않는다!
9.  불안감이 반복되도 사소한 일에 신경을 쓰지 않을 정당한 이유를 대라!
10. 나는 할수 있다고 강하게 생각하고 설령 부정적인 생각이 들어도 긍정적인 기대를 해라!

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요즘 흔한 사진찍기 강박증

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스마트폰이 보급이 되면서 사람들이 쉽게 사진을 찍고 또 찍는다. 일단 강박은 쉴새없이 어떠한 행동을 멈추지 못하고 하는 것이다. 이러한 반복적인 행동으로 인하여 일상생활이 어렵게 되는 경우 강박증 중증이라고 봐야한다.
사진을 전문적으로 찍는 경우에도 마찬가지이다. 물론 직업적으로 어쩔수 없이 찍는 경우도 있지만 요즘 흔한 블로거나 트위터와 같은 인터넷상에 올리는 사진을 위해 찍는 경우는 강박증의 증세라고 봐야 한다.
사람마다 사진을 찍는 특정 사물이나 대상이 있지만 최근에 문제가 되는 여성의 신체 부위나 몸매를 찍는것도 일부는 강박증이라고 봐야 한다. 멈출수 있으면 강박이 아니다 이점을 명심하자!
몰래 찍는 사진중에 남을 염탐 하듯이 스파이 처럼 찍는것도 강박증의 한 형태로 치료가 필요한 강박행동으로 봐야한다. 사진찍는 자체를 강박으로 하는것이지 사진을 이용하려는 다른 목적이 있는것이 아닌경우가 많다. 이럴경우 본인이 멈춤수가 없기 때문에 주변의 관심과 전문가의 도움이 필요하다.

강박증의 일상적인 생활의 예3, 쉴새없이 사진찍는 행동과 성적욕망

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요즘처럼 스마트폰이 카메라처럼 일상화 되어서 쉽게 사진과 영상 촬영이 너도나도 쉬워졌다. 그런데 이로 말미암아 스마트폰 사진 강박증이 많이 증가했다. 자신의 일상뿐만 아니라 타인과 사물 혹은 풍경 등등 쉴새없이 사진과 영상을 찍어대는 강박행동이 늘어난 것이다.

뚜렷한 이유없이 사진을 안찍으면 불안하거나 찝찝한 기분이 들어서 쉴새없이 찍는다면  사진강박증이 온것이다.

맛있는 음식을 찍고 좋은 인테리어나 쇼핑 아이템을 무조건 찍고 혹은 자신이 좋아하는 주제를 쉴새없이 찍어야 마음이 놓이면 강박적인 행동과 마음으로 불안감이 증가 한다면 강박증 치료를 시작해야 한다
.
일전에도 언급 한적이 있지만, 만약에 어떤 사람이 특정 사진에  집착한다면 강박을 의심해 보아야 합니다. 한예로 여자의 일정 신체부위를 계속해서 찍는다면 단순히 성적 욕망이나 변태적인  취미가 아닌 강박증으로 인한 행동일 가능성이 큽니다. 멈추지 못하고 쉴새없이 찍어대는 사진강박으로 본인의 의사와 관계없이 계속적으로 하게 됩니다. 점점 심해질수록 멈추기 어려습니다. 더늦기전에 반드시 전문가와 상담을 하고 치료를 시작 해야 합니다.

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강박증의 일상적인 생활의 예2, 사진찍는 강박

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요즘처럼 스마트폰과 인터넷의 발달로 각종 동영상과 사진들이 범람하고 있다. 더우기 각자의 개인 생활을 사진이나 동영상으로 실시간으로 전송도 되고 인터넷상에 올리는 문화가 발달되어서 각종 사진과 동영상을 반복해서 찍는 OCD도 늘어나는 추세이다.

어떤 특정 주제를 찍고 또 찍고 계속해서 반복하는 강박으로 인해서 일상 생활에 지장을 주는 경우가 많아지고 있다. 예를들어 자신의 예쁜 모습을 계속 찍어서 블로거나 특정 사이트에 올리는 경우나, 식사하는 모습 메뉴, 여행등을 무리하게 찍어서 올리는 경우를 볼수있다. 식사를 할때 주변 분위기를 찍고 메뉴를 찍고 먹는 과정을 찍고 이러한 사진과 동영상을 웹사이트에 올리고 이런것이 직업적이나 일종의 습관으로 어느정도 반복적인 행위는 OCD로 보기 어려우나 이런 반복 작용이 지나치고 안하면 마음이 불안해지고 계속해서 해야 된다면 강박증으로 봐야한다.

여행을 가서 많은사람들이 사진과 동영상을 올리는것을 강박행동으로 볼수 없지만 사진과 동영상을 찍는 행위가 부담이 되기 시작하고 주변 사람들이 불편하기 시작하면 강박으로 보아야 한다. 음식을 오더해서 먹기전에 한두컷 찍는것은 문제가 없지만 수십장씩 찍으면서 본인과 다른 사람들이 먹는것이 불편 하다면 그것은 강박의 시작 이다!
음식과 여행부터 일상적인 모습을 사진과 동영상으로 남기지 못하면 불안해지고 마음이 불편하고 뭔가 안한것 같고 이런 심리 상태가 강박과 불안의 시작인것이다.

방법은 줄이는것부터 시작하고 지연 시키는 훈련도 해야 한다. 식사때 10장을 찍었다면 1-2장으로 만족하는 연습과 바로 찍지말고 느긋하게 천천히 몇장으로 만족하는 습관을 훈련하면 일단 심한 강박이 아닌 경우는 바로 조절이 가능 할것이다. 문제는 중증의 강박이 온 경우이다. 멈추지 못하고 안하면 불안하고 이를 본인이 알고 있는 상태지만 본인 스스로 멈추지 못하는 강박증의 전형인 것이다.
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강박증의 일상적인 생활의 예1, 길거리에서 줍는 강박 행동

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만지는것을 꺼려하는 강박이 심해지면 신발로 밟는것 조차 피하게 되고 점점 심해집니다. 문제는 강박이 여러개가 복합적으로 발생하므로 뭔가 길위에서 물체를 발견하면 그냥 못지나치는 강박도 있습니다.
특정 사물, 예를들어 돌맹이 유리 나무조각 나사 병 켄 등등이 보이면 줍고 다니는 강박이 있습니다. 예를들어 산책을 하다가 뭔가 줍습니다. 안 주으면 찝찝 합니다. 일종의 수집 강박과 날카로운것과 뽀족한것을 위험때문에 줍는 강박도 있습니다.
이러한 강박을 여러개 가지면 산책 하다가 마구 줍고 다니면서 나중에 아예 장갑끼고 프라스틱백을 가지고 다니면서 줍게 됩니다. 안하면 뭔가 불행해지고 안좋은 일이 일어 날것 같은 상상도 하게 되고 계속 줍게 됩니다. 전혀 아무런 도움도 안되는 물체에 집착하게 되고, 계속 줍고 보고 같은 장소에 가게 되고 계속적인 반복 활동을 하게 됩니다.

위에 열거한 강박과 비슷한 상황인 사람은 일단 자신의 증세가 중증이라는 자각을 해야 합니다. 안하면 불안하다. 안하면 뭔가 안좋은일이 생길것 같은 막연한 불안에서 벗어나야 합니다.
일단 자신이 줍고 싶은 물체가 나타나면 줍지말고 응시 하십시요. 바로 뭔가를 하고 싶어도 지연 시키는 훈련에 돌입 하세요!
안줍고 지나치면 또생각나고 그장소에 가고 싶고 할겁니다. 그생각이 나도 일단은 놔둡니다. 어느정도 불안이 증폭 되다가 사라질겁니다.
일정 시간이 지나면 다시 생각나고 또다른 강박활동을 하고 싶을 겁니다. 그러나 행동에 옮기지 않고 불안한 생각이 들어도 행동을 지연 시키는 것만으로도 치료의 시작 입니다. 10분을 버티고 한시간을 버티면 언젠가 하루 이틀 버틸수 있고 결국엔 그런 특정 강박에서 벗어날수 있습니다.
만약에 특정 물체를 줍는 행위로 인해 마음 고생이 심하면 그장소에 가지 마십시오, 혹은 계속 다니는 장소이면 그물체를 보지 마십시요, 생각나도 어떤 망상이 자신을 괴롭혀도 행동하지 말고 지연시키는 훈련을 반복 합시다! 할수 있습니다!
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강박증 명의와 전문가를 만나기위해 고생하고 있는 강박증 환자들

< 중증 강박증과 불안장애는 반드시 믿을수있는 의사와 상담 하시고 치료 받으세요! >

강박증으로 수십년간 고생하고 많이 나아진 지금도 계속해서 고생중 입니다.
사실 오랜 경험으로 웬만한 전문가보다 더 많은 지식이 쌓였습니다. 강박증 환자가 늘어나는 추세에도 이를 치료할 시설과 명의와 전문가가 부족한 것이 현실 입니다.

저의 큰아들이 지금은 성인 이지만 청소년기때 복합적인 강박증과 불안증세를 치료하기 위해 쓰인 돈과 시간만 해도 어마어마 합니다. 결론적으로 치료에는 실패 했고 약 4년간 제일 많이 돈과 시간을 쓴 여성심리치료사는 돈만 벌었습니다. 하다못해 고등학교에 보내는 두페이지 편지 써주는것 조차 $500불을 청구할 정도이니 얼마나 돈만 밝히는 사람인지 짐작이 갈겁니다.

지금 많이 후회 하는것이 한 종합병원 젊은 의사가 약물치료를 권할때 선입관으로 거부한 것이 마음에 걸립니다. 실제로 중증 강박증과 불안장애 환자는 약물이 필수적 입니다.
좋은 명의와 전문가를 만나기 위해서 엄청난 노력을 해야 합니다.
강박증의 완치는 없습니다. 다만 일상생활에 지장이 없을 정도로 누그러트리고 죽는날까지 계속해서 싸워야 합니다. 다만 이런 힘든 치료와 강박증과의 싸움에서 어떤 명의와 전문가를 만나느냐는 참으로 중요한 일입니다.

단순히 손만 계속 닦고 이것저적 확인하고 재확인하는것이 강박행동으로 알고 있는 전문가가 많습니다. 본인이 겪어 보지 않았길래 그 고통과 어려가지 강박증상을 제대로 모르고 단순한 불안장애로 졸리는 약만 지급하는 의사도 있습니다. 강박의 원인과 여러증상을 연구하며 여러가지 행동치료를 병행해야 효과가 극대적으로 올라가는데 이를 제대로 아는 의사와 전문가는 매우 드뭅니다. 결국 강박증을 가진 사람은 중증으로 진전되고 일상 생활이 어려워지고 직업과 가정생활에 막대한 지장을 주고 불행으로 끝나는것을 많이 보았습니다.

포기하지 마시고 술과담배와 중독성약을 끊고 끝까지 노력하고 건투 하십시요!
살아있는 죽음을 강박증이라고 표현하는데 이를 극복하고 병을 다루는 방법을 익혀서 삶이 편안해지기를 기원합니다!
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강박증을 이겨내는 나의 방법 5가지

1. 인생의 즐거운 시간이 얼마 남지 않았다고 생각하며 시간이 아깝다고 자기암시를 준다.
설령 젊어도 스스로 단 몇년간 사는 시한부 인생처럼 생각하며 시간을 아끼자는 마음으로 산다. 그런식으로 암시를 주면 강박행동에 조금이라도 도움을 준다.

2. 시간을 6개월 3개월 1개월 단위로 계획을 세운다. 되도록 짧은 기간에 이룰수 있는 목표를 세우고 단기간에 이룰수 있도록 전력한다. 나의 경우엔 3개월 단위로 계획을 세우고 있고 목표 리스트를 계속 작성 하고 있다.

3. 여행은 강박을 테스트하고 누그러트릴수 있는 기회이다. 집을 벗어나자! 방을 벗어나자! 한발을 내딛고 노력해보자.

4. 어떤 특정한 취미와 일에 몰두하자! 정렬적으로 집중하면 강박의 불안에서 차츰 벗어날수 있다. 봉사활동도 그중의 하나이다!

5. 운동을 꾸준히 하고 잠을 푹잘수 있도록 규칟적인 생활에 집중하자. 되도록 낮잠을 자지 않고 과식과 밤참을 멀리하고 커피도 줄인다.
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강박증의 괴로움을 이해하고 대처하자!

어떤 종류의 강박이든, 그 괴로움은 살아 있는 죽음과도 같이 고통 스럽고 불안과 강박행동으로 인한 피곤함이 짓누를 것이다. 중증으로 넘어가면 직업이나 학업에도 엄청난 지장을 줄뿐 아니라 일상 생활도 정상적인 활동이 불가능 해지고 모든것이 귀찮아지고 엄청난 스트레스로 몸의 건강도 잃게된다.
또한 알고 있어야 할것이 어떤 강박을 겪고 있던지간에 대부분 복합적으로 오기 때문에 어떤 특정한 한가지를 고쳐도 또다른 강박이 괴롭힐 것이다.
예를 들어 가장 흔한 손을 자주 씻는다면, 마스크를 쓰거나 어떤 물건을 집을때 장갑을 끼게되고 어떤 경우는 특정한 도구도 사용하게 될것이다. 그리고 행동뿐 아니라 생각 때문에 괴로워하고 반복적인 행동을 하게 될것이다.
몇번이나 말했지만, 멈출수 있으면 강박증이 아니다! 이점을 명심해야 한다.

멈출수 없기 때문에 괴로움이 생기고 피곤함과 더불어서 몸의 이상까지 생기는 것이다. 한가지만 명심 할것은 절대 담배나 술에 의존하지 말자!
과도한 알코올과 니코틴 중독으로 먼저 건강을 잃게된다.
습관성 약에 의존 해서도 안된다.
멈출수 없다면 지연 시키는데 모든것을 집중하라, 바로 해야 하는 행동강박 혹은 생각으로 괴롭다면 단 몇분이라도 지연 시키고 행동 횟수도 줄이도록 자기암시를 걸어야 한다.
물론 괴로울 것이다. 하지만 단 몇분이나 몇번이라도 지연 시키고 줄일수만 있다면 일단 절반은 성공적이다.
마음이 극도의 불안이 닥쳐도 맨정신으로 이를 극복해야 한다.
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강박의 전형적인 예를들면

강박은 행동과 생각이 자신이 원하는대로 컨트럴이 안되는 상황을 가르키는 말이다.
한예로, 우리 동네에 들어오는 입구에 가시나무가 길옆에 있다.
보통 사람은 그냥 평범하게 지나칠 가시나무를 강박이 있는 사람은 날카로운 가시에 스트레스 받고, 더우기 가시나무의 가지가 길옆으로 뻗어 있으면 그것을 굉장히 못견뎌한다. 마치 자기가 찔릴것 같거나 아는 사람이 다칠까봐 안절부절 못하게 된다. 물론 어떤 사람은 그런 스트레스를 못이기고 뻗어나온 가지를 자르기도 하지만 강박을 가진 사람들은 단순히 그 가지를 자른다고 일이 해결 되는것이 아니다. 완벽하게 자르려고 노력 할것이고, 그 가시나무가 다른사람이나 시소유라면 자를때 매우 눈치를 보고 남의 시선도 의식하게 될것이다.
안자르면 누군가 다칠거 같고, 자르면 남의것을 자른느 스트레스와 시소유라도 그것을 자를때 남이 어떻게 생각할까 생각하게 되고 또한 자르더라도 자신의 행동에 대한 스트레스와 자르는 과정에서 온갖 생각으로 스트레스를 받게 되는것이다.
이런경우 무시 하는 법을 배워야 한다. 설령 남이 다친다는 생각이 나도 계속 무시하고 나의 책임이 아니라고 생각하라! 다친다고 해도 그 피해를 본인이 책임 지는것이 아니라는것을 자꾸 되새겨야 한다.
강박이 심해지면 하다못해 도로위에 떨어진 큰돌이나 유리병을 봐도 저걸 치워야 된다는 생각을 하게된다. 누군가 다칠수있다고 생각되도 무시하고 참아야 한다. 자기집 도로나 입구라면 몰라도 일반도로에서 그런걸 치우는 자체가 강박정인 행동인 것이다!
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자유롭게 사는 방법!

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강박을 가진 사람들이 제일 중요한것이 집착을 버리고 불안을 떨치고 쓸데없는 생각이나 행동을 하지 않는 것이다.
이제 아무렇게 자유롭게 사는 방법을 알아보자!

1. 취미에 집중하자!
덕후가 되더라도 강박에 빠지느니 취미에 집중해서 시간을 보내는것이 낫다.

2. 최소한의 운동은 하자!
하루 10분 걷더라도 최소한의 운동은 정해 놓고 해야한다. 나의 경우는 가드닝을 하루 30분씩 한다.

3. 먹고 싶은것은 먹자!
과자든 라면이든 먹고 싶은것은 먹어야 한다.

4. 여행이든 가고 싶은곳은 미루지 말자!
무리해서 가지않더라도 목표를 정해서 가고 싶은곳은 가자

5. 단기목표를 세우자!
1개월 3개월 6개월 단위의 단기 목표를 세워서 진행하자, 일년도 길다.

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만지는것 꺼려하는 강박

세균이나 오염에 대한 불안으로 만지는것을 꺼려하는 강박이 있지만, 이와반대로 자신의 지문 체취, 땀, DNA흔적을 남기는것을 꺼려 하는 강박도 있다. 극단적으로 자신의 발자국 조차도 남겨지는것을 극도로 꺼려하는 강박도 있다.

그래서 맨손을 쓰는것을 극도로 꺼리고 장갑을 끼고 더나아가 막대기나 휴지를 사용하게 된다. 이런 강박은 다른 종류의 강박이 복합적으로 나타난다. 예를들어 길에 떨어진 뭔가를 줃을때 대부분 쓸데없는 돌맹이, 유리조각, 휴지, 빈병, 빈켄 등등을어떤 이유를 부여하고 줃게된다. 예를들어 내가 돌멩이를 안줃으면 누군가에게 피해를 주게된다는 강박, 유리조각을 안주으면 누군가 다칠줄 모르다는 강박에 시달리게 되고 더우기 맨손으로 못줍고 장갑 혹은 휴지를 이용해서 줍게되고 심하면 사진도 찍고 주은것을 버리지 못하고 모으는 저장 강박까지 발생한다. 같은 장소에서 자신이 주은 물체를 간직하고 주변을 청소하기도 하고 휴지로 닦는등의 비상식적인 행동도 더불어 하게 된다.
이정도로 여러 강박이 연계적으로 생기면 중증으로 강박증상이 심해진것이므로 전문가와 상담하는것이 필요하다.

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OCD 강박은 누구나 있다! 예) 쓰레기 줍는 강박

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강박과 집착은 누구나 가지고 있습니다. 다만 그것을 컨트럴 할줄 아는 사람은 병이라고 할수 없지만 자기의 의지와 달리 반복해서 생각과 행동을 하고 그로인해서 쉴새없이 고통에 시달리는 사람은 심각한 병 입니다.
예를들어, 길에 떨어져 있는 쓰레기를 줍는 행위에서 이웃집에 떨어진 뭔가를 주우려고 혹은 확인하려고 하는 생각이 쉴새없이 난다면 그걸로인한 행동과 생각이 많은 스트레스를 불러 일으 킵니다.
제일 좋은것은 스톱 하는것인데 행동과 생각이 원하는대로 스톱되지 않을 경우에 무조건 괴로워 하지 마시고 다음과 같이 해봅시다!

1. 떠오르는 생각과 행동을 놔둡시다. (눈에 보이는 쓰레기가 신경 쓰입니다)
2. 쉴새없이 불안해지고 떠오르는 어떤 특정한 생각을 일단 계속해서 떠오르게 놔두고 도리어 그생각을 더하도록 합시다. (그 쓰레기가 무엇일까 신경 쓰이면서 자꾸 불안해 집니다)
3. 어느순간에 견딜수없이 불안감이 생겨도 그냥 놔두고 행동은 하지 않습니다. (쓰레기를 줃어야 된다는 생각을 하면 그냥 보고  가만 있습니다)
4. 만약 쓰레기를 만지고 사진찍고 어떤 강박행위가 생긴다면 보는것도 중지 해야 합니다. 생각이 나고 불안해도 어느정도까지 가면 수그러 듭니다.
5. 절대 쓰레기를 치웁지 말아야 하지만 만약에 차운다면 최대한 시간을 끕니다.
6. 쓰레기가 깨진 병조각 처럼 위험한 물체라도 그것으로 인해 아무 문제가 발생하지 않는다는것을 마음속으로 되새깁니다.
7. 이웃이나 누군가 보고있다는 생각이나도 설령 본다고 해도 본인은 쓰레기와 아무 상관이 없습니다. 계속 여러가지 생각이 나면서 쓰레기를 줍는것을 정당화 시키지 마십시요.
8. 그 쓰레기가 며칠째 그곳에 있어도 자연스럽게 보고 무시 해야 합니다. 엄청 불안하고 피곤 할겁니다. 그러나 계속 생각이나고 신경에 거슬려도 본인이 버린것이 아니라는것을 명심하고 무시 하십시요,.
9. 어떤 쓰레기라도 본인관느 관계 없습니다. 누구도 다치지 않습니다. 아무도 비난하지 않고 더구나 내가 그쓰레기를 줃어야할 이유가 없습니다.

결론:
당신이 이웃집이든 동네이든 길가에서든 쓰레기로 불안을 느낀다면 그것은 강박으로 인한 스트레스 입니다. 생각을 멈추지 못하고 더우기 행동을 멈추지 못한다면 심각한 것입니다.
눈에 보이는것을 안볼수 없지만 자꾸 둔감해 지도록 노력해야 하나 일단 불안감을 최대로 끌어올린후에 행동은 자제한느 방법을 써야 합니다. 아무일도 안나고 당신이 뭔가를 해야할 필요가 없습니다. 무감각해지도록 해야 하지만 자꾸 행동으로 옮겨가려 할겁니다. 그땐 생각만으로 불안감을 누그러트리는 연습이 필요 합니다.
보고 느끼고 생각나는 강박이 행동으로 나아가서는 안됩니다. 일단 행동을 안하게 되면 생각만으로는 불안이 증폭되어도 어느순간에 수그러 듭니다. 종교적으로 신념적으로 안정되게 할수도 있지만 가장 좋으것은 무시 입니다. 절대 안좋은 일이 안일어 난다는 자기최면과 무시하면서 불안감을 조절해 나가야 합니다.

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자신이 바뀌어야 합니다!

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타인에 의한 스트레스를 극복하기 위해 무엇을 할수 있을까요! 직장동료 친구 가족 혹은 이웃에 의한 스트레스는 일단 자기 자신을 바꾸어야 합니다.
시끄러운 소음은 귀를 막으면 됩니다. 여러가지 스트레스는 본인이 바뀌고 인간관계를 정리및 개선해 나갑니다.
직장에서 심한 스트레스를 받는다면 단계적으로 일을 바꿔보고 결국 일을 극복하기 어려우면 다른일을 알아보는등 적극적으로 자신의 삶을 바꿔 나갑시다!

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강박증 재발되고 심해지고 악화될때

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어느정도 완화된 강박증이 갑자기 심해지고 악화될떄 무조건 참지 마시고 병원에 가십시요. 이떄 술에 의존하거나 하면 당장은 완화되나 나중에 더심한 강박으로 빠질수 있고 알코올 중독으로 빠질수 있습니다.
강박이 심해지면 불안장애가 급증하고 잠도 자기 어려운 상태가 됩니다.
저의 경우는 비타민 D와 B를 꾸준히 섭취하고 계속해서 강박과 마주하면서 계속 생활하고 있습니다. 저의 경우엔 가장 심할떄 100으로 보면 50전후로 컨디션을 맞추려고 노력 합니다.
가장 심한 100을 공항장애 정도로 보았을때 80은 아주불안, 60은 불안, 40은 안정, 20은 매우안정 이런식으로 자신의 상황을 수치로 표시해서 관찰한다.

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강박증 원인과 과연 극복할수 있나?

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강박증 원인을 여러군데에서 리서치 해보면 세로토닌과 밀접한 관련이 있다고 나온다. 세로토닌 수치가 낮은 사람에게 강박과 불안증상이 보인다는 결과가 나왔다.

결국 뇌와 몸안의 불균형적인 영양과 수면 스트레스 등등과 밀접한 관련이 있을것으로 추정된다.

과연 무엇을 먹고 어떻게 해야 세로토닌 수칠르 올릴것인지는 각종 자료를 조사해서 알아보시고 저의 경우는 비타민 D와 B를 꾸준히 먹으면서 되도록 햇빛을 쬐고 야외활동을 하려고 노력하고있다.

야채와 과일 그리고 균형잡힌 식사를 해야하고 잠을 충분히 자면서 스트레스를 덜받으면 강박증상이 완화 되는것을 알수있다. 하지만 갑자기 닥쳐오는 심한 강박증과 불안장애는 딱잘라서 어떻게 대처해야 하는지 한마디로 말하기 어렵다.

길에 떨어진 혹은 남의 집앞에 뭔가 떨어져 있을때 이를 무시하지 못하고 줍고 싶고 확인하고 싶고 혹은 사진 찍고 싶고 자꾸눈에 들어오고 생각나고 쉴새없이 불안해지고 이런증상이 심해지면 자신이 멈출수없는 행동과 생각에 빠지게 되는것이 강박증인데, 과연 이를 극복할수 있을까?

멈출수 있다면 강박증이 아니다!
또한 완치는 힘들고 증상완화는 마음 먹기에 달려 있습니다!
힘내서 자신있게 부딪히고 강박극복에 힘쓰세요!

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멈출수 있다면 OCD가 아니다!

< 중증 강박증과 불안장애는 반드시 믿을수있는 의사와 상담 하시고 치료 받으세요! >

행동이나 생각이 자신이 원할때 멈출수 있다면 OCD가 아닙니다!
계속적인 반복행동 생각 그러면서 불안감이 엄습하는 강박증은 생활의 불편을 넘어서 직장 생활 마저 어렵게 만듭니다. 심한경우 자살을 생각하고  기본적인 생활까지 못하게합니다.
저의 경우엔 사진을 찍고자 하는 목표물을 여러 각도와 다양한 조명과 날씨 등등을 감안해서 수백장씩 찍습니다.

물론 작품 사진인 경우 이런 강박적인 행동이 도리어 도움이 되겠지요 그러나 전혀 예술과는 거리가 먼 사진의 경우 시간낭비와 자신의 그런 무의미한 노력이 일상생활에 지장을 줍니다!
이런 강박적인 사진이 요즘 스마트폰의 발달로 점점 늘어가고 있습니다. 자신이 먹는 식단 메뉴를 계속해서 찍고 이를 안하면 불편해하고 뭔가 빠진것 같고요. 불안감이 생기고
본인이 만약 멈추지 못하면 심각한 강박에 이미 빠진 겁니다.

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손을 닦는 의미 OCD 강박증의 여러 경우

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단순히 손을 닦는 의미는 더러움과 오염을 없앤다.
그러나 강박증의 경우 4가지 의미를 두어야 한다.
단순히 텍스트북에 나온것처럼 자주 손을 닦는것이 강박행위이고
오염으로 부터 불안을 해소 하려고 자주 손을 닦는다?

 첫째, 오염으로 부터의 불안감에서 손을 닦는 행위이다. 많이 씻고 오래비누칠 하고
닦고 닦고 또닦는다. 갈수록 횟수와 시간이 늘어난다.

둘째, 자신의 체액 땀 지문 같은것을 남기지 않으려는 행위이다. 오염이나 더러움을 씻는다기 보다 자신의 땀과 체액을 없애서 다른곳에 묻지 않게 하기 위해서이다. 이런 사람은 휴지 사용이 많다.

셋째,  일정한 숫자만큼 비누칠하고 혹은 일정한 시간에 혹은 일정시간동안 닦는것이다. 10을 숭상하면 10번 비누칠하고 속으로 10을 카운트 할동안 닦는 행위이다. 혹은 1분간 등등 시간을 정한다.

넷째, 손닦는 행위가 의식이 되는 경우이다. 특정 비누나 향 자신의 독특한 방식이 있다. 이런 사람들은 비누도 가지고 다닌다.

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OCD 강박증 자가치료 저의 경험2

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저의 경우 매일 일정량의 비타민 D와 B를 복용 합니다. 보통 매끼마다 비타민 D를 1000IU 복용하고 B12는 하루 1-2번 50mcg 한알씩 복용하고 떄론 B 복합 알약 한알씩 먹습니다.
사람마다 다르겠지만 저의 경우 상당히 도움이 되고 있습니다.

사진을 반복해서 찍는 강박이 있는 나는 줄이려고 상당히 노력 하지만 반복해서 사진을 찍고 조금 줄여서 찍으려해도 어느정도 시간이 지나면 반복해서 또 찍습니다. 물론 그중에는 의미 있는 사진도 있고 아름다운 이미지도 있지만 대부분 별의미가 없는 사진 입니다.

제일 중요한것은 술과 담배로 증상을 완화 시키려 하지 마십시요.
당장은 술과 담배에 집중하면 불안이 어느정도 해소 되는듯 할겁니다. 그러나 반복 될수록 알코올과 담배에 의존하게 되어 건강을 잃게 됩니다.

부딪혀야 합니다! 생각이 떠오르면 그대로 놔두시고 행동과 생각이 강박증상에 빠져도 그대로 놔두면서 심호흡을 하면서 지연 시킵니다. 당장 어떤 행동을 하려 하지말고 지연을 최대한 시키려고 노력 합니다. 가장 좋은것은 스톱하는것이나 그것이 바로 된다면 강박증이 아닙니다.

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OCD 강박증과 불안증 일반증세와 극복

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강박의 기본증상은 처음에 쓴글들을 읽어 보시면 알겁니다. 그종류와 증상은 천차만별이지만 공통점은 반복하고 그만둘수 없고 점점 불안이 증감 한다는 겁니다. 행동과 생각이 제어가 안되고 엉뚱한 상상과 생각이 불안을 높이면서 본인의 생활을 엉망으로 만드는 겁니다.
단순히 반복하는것이 아닙니다.

텍스트북에 나온것처럼 손을 여러번 닦고 전기불이 꺼졌나 확인 문이 닫혔나 확인하고 또하고 이런 종류의 강박은 사실상 가벼운 겁니다.
심한 중증의 강박은 생활자체가 비정상적이어서 기본적인 생활을 어렵게 하고 남의 시선으로 보면 불안한 모습과 쓸데없고 의미없는 행동이 매우 부적절해 보입니다.
예를들어 쉴새없이 바닥의 쓰레기를 줍고 계속해서 어느 특정 장소를 청소 합니다.
문제는 멈추지를 못합니다.
자기자신이 정한 의식을 거행 합니다.
문이 잠긴것을 확인할때 일정한 숫자를 세거나 반복해서 그 행위를 반복 합니다. 안그러면 불안해 지는데 문제는 그렇게해도 불안감이 점점 증가하고 더많은 의식과 행동 생각이 반복되어 몸과 마음이 지치게 되는 겁니다.

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강박증 극복 저의 경험1

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강박증이 불안장애의 일종이라고 생각하면 됩니다!
자신의 생각이나 행동을 반복해서 하지 않으면 혹은 바로하지 않으면 심한 불안을 느끼게 됩니다.
저의 경우 어떤 소음을 듣거나 이상한 물건이나 사람이 보이면 체크하고 사진 찍는 버릇이 있습니다. 이것이 강박증의 시작이고 반복해서 엉뚱한 생각이나 행동을 하게 됩니다.
자신이 원한다고 스톱 할수 있다면 그것은 강박이 아니거나 아주 초기인 것입니다.
나는 스톱 할수 있다고 반복적으로 생각하고 행동해도 불안감이 계속 엄습합니다.
이런 불안감이 대인기피증이나 불안증으로 발전하고 일상생활에 불편을 주게 됩니다.

휴지를 줃어도 일정한 장소 혹은 의식을 치르는 혹은 망상 예를 들어 내가 안줃으면 어떻게 될거라는 터무니 없는 혹은 과대한 생각을 하게됨
유리나 돌을 길에서 줃을때도 자기가 안주으면 무슨일이 생길거라고 믿음 혹은 불안이 가중

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강박증 사례 만지고 찝찝하고 불안하고 강박장애 극복

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흔히 강박증이 있는 사람중에 많이있는 증상이 무엇인가 만지면 불안을 느끼는 사례이다. 흔한예로 손잡이 그릇 각종기구 등등 뭔가를 자기손에 만지고 찝찝해하고 불안해서 닦고 쓸고 청소하는것을 많이 본다.
불안해도 그순간을 넘겨야 한다. 청소 하거나 닦으려 하면 순간적으로 안심이 되도 곧이어 불안감이 증폭되고 또다른 청소와 닦기가 반복 된다.

본인이 상상하는 이상한 일은 절대 벌어지지 않는다는것을 명심해라!
본인이 만진것은 절대 잘못되지 않는다!
나쁜일은 생기지 않는다!
제3자에게 아무런 영향을 미치지 않는다!
본인에게 불이익이 생기지 않는다!
명심해라 본인이 상상하는 나쁜일이 생길 확률은 로또만큼 희박하다!

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강박증 이겨내는 불교주문1 강박증 극복

< 중증 강박증과 불안장애는 반드시 믿을수있는 의사와 상담 하시고 치료 받으세요! >

옴마니 발매흠
옴마니 발매흠
옴마니 발매흠
강박을 이겨 낸다!
옴------------(길게)
옴------------(길게)
옴------------(길게)
강박을 극복한다!
옴마니 발매흠
옴마니 발매흠
옴마니 발매흠
강박 극복!
(간절히 원하는것이 이루어진다는 마음으로)
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강박증에 시달리면 매우 피곤해지고 이때 단 몇십분이라도 누워서 자기암시를 한다.
반드시 심호흡을 편히 하면서 강박극복을 염원하며, 자신이 원하는 행복한 순간을 상상 하면서 자기암시에 빠진다. 이때 감정을 이입해서 행복한 마음을 느껴보자.

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강박장애 극복 강박증 증상3 -확인과 상상

< 중증 강박증과 불안장애는 반드시 믿을수있는 의사와 상담 하시고 치료 받으세요! >

확인하고 또확인하고 보고 또보고, 혹은 만지고 또만지고 이렇게 자신의 오감을 이용해서 여러가지 확인을 합니다. 분명 눈으로 보고 다시 확인 했어도 조금이라도 불명확하면 또보고 또보고를 반복하는 행위 혹은 생각을 강박증의 정의 입니다.

쓸데없는 생각 혹은 이루어지기 어려운 상상을 본인이 하고 괴로워 합니다.
가장 중요한것은 즉시 멈추는 것 이지만 행동과 생각이 멈추기 어려우면서 쉴새없이 행동과 생각이 자신을 괴롭히는 것이 강박장애 입니다.
대부분의 강박증 환자가 자신이 쓸데없는 행동과 생각을 한다는것을 알고 있습니다.
멈춰야 합니다!
반드시 멈춰야 본인을 괴롭히는 강박으로부터 해방 될수 있습니다.

어떤 강박이든 멈출수 있다는 신념을 가지고 자신의 행동으로 자괴감을 가질 필요도 없습니다.
누군가를 해칠수 있다는 강박에 칼이나 날카로운 물건을 멀리하는 사람들은 아예 칼을 지니고 생활하며 부딪혀야 합니다.
눈에 보이는 뭔가를 꼭 확인해야 하는 강박은 확인하지 않는 버릇을 키워야 합니다. 어떤분은 문고리를 항상 휴지로 닦는 버릇이 있습니다. 닦고 또닦고... 멈추세요!

자발적으로 멈추지 않을경우 비타민 D와 B를 복용하시고 다른 복합 비타민도 일정량 드십시요. 특히 비타민 D는 매우 중요한 요소 입니다. 햇빛도 충분히 쐬고, 적당한 스포츠도 하면서 몸안의 여러 비타민을 충분히 적정량을 유지 해야 합니다.
그러면 불안증세가 많이 가라 앉고 강박을 멈출수있는 힘이 생기기 시작 할겁니다.
처음이 어렵습니다. 한번 멈추면 한번 생각을 바꿀수 있습니다.
할수있다! 강박은  불안장애 입니다! 불안은 본인마음에서 나옵니다!

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강박증 치료, 강박과 불안 대인기피등등

< 중증 강박증과 불안장애는 반드시 믿을수있는 의사와 상담 하시고 치료 받으세요! >

강박증이 있으면 대인관계가 원활하지 않고 불안해 진다.
이웃을 관찰하게 되고 경우에 따라서 극도의 불안으로 적대감도 생기고
이웃의 아이들이 떠들거나 혹은 개가 짖는소리에 민감하게 반응 하게된다.
마음의 병은 본인이 인정하는것 부터 치료가 시작된다.

억지로 마음을 열수 없지만 이웃에 대한 불안과 증요를 서서히 가라앉히고
일단 무시하는것부터 시작하자.
떠드는 이웃이면 같이 떠들고 여러가지 불만을 표출하면서 마음의 스트레스를 풀어나가자.
당당하게 대하라!

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