멈출수 있다면 OCD가 아니다!

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행동이나 생각이 자신이 원할때 멈출수 있다면 OCD가 아닙니다!
계속적인 반복행동 생각 그러면서 불안감이 엄습하는 강박증은 생활의 불편을 넘어서 직장 생활 마저 어렵게 만듭니다. 심한경우 자살을 생각하고  기본적인 생활까지 못하게합니다.
저의 경우엔 사진을 찍고자 하는 목표물을 여러 각도와 다양한 조명과 날씨 등등을 감안해서 수백장씩 찍습니다.

물론 작품 사진인 경우 이런 강박적인 행동이 도리어 도움이 되겠지요 그러나 전혀 예술과는 거리가 먼 사진의 경우 시간낭비와 자신의 그런 무의미한 노력이 일상생활에 지장을 줍니다!
이런 강박적인 사진이 요즘 스마트폰의 발달로 점점 늘어가고 있습니다. 자신이 먹는 식단 메뉴를 계속해서 찍고 이를 안하면 불편해하고 뭔가 빠진것 같고요. 불안감이 생기고
본인이 만약 멈추지 못하면 심각한 강박에 이미 빠진 겁니다.

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손을 닦는 의미 OCD 강박증의 여러 경우

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단순히 손을 닦는 의미는 더러움과 오염을 없앤다.
그러나 강박증의 경우 4가지 의미를 두어야 한다.
단순히 텍스트북에 나온것처럼 자주 손을 닦는것이 강박행위이고
오염으로 부터 불안을 해소 하려고 자주 손을 닦는다?

 첫째, 오염으로 부터의 불안감에서 손을 닦는 행위이다. 많이 씻고 오래비누칠 하고
닦고 닦고 또닦는다. 갈수록 횟수와 시간이 늘어난다.

둘째, 자신의 체액 땀 지문 같은것을 남기지 않으려는 행위이다. 오염이나 더러움을 씻는다기 보다 자신의 땀과 체액을 없애서 다른곳에 묻지 않게 하기 위해서이다. 이런 사람은 휴지 사용이 많다.

셋째,  일정한 숫자만큼 비누칠하고 혹은 일정한 시간에 혹은 일정시간동안 닦는것이다. 10을 숭상하면 10번 비누칠하고 속으로 10을 카운트 할동안 닦는 행위이다. 혹은 1분간 등등 시간을 정한다.

넷째, 손닦는 행위가 의식이 되는 경우이다. 특정 비누나 향 자신의 독특한 방식이 있다. 이런 사람들은 비누도 가지고 다닌다.

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OCD 강박증 자가치료 저의 경험2

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저의 경우 매일 일정량의 비타민 D와 B를 복용 합니다. 보통 매끼마다 비타민 D를 1000IU 복용하고 B12는 하루 1-2번 50mcg 한알씩 복용하고 떄론 B 복합 알약 한알씩 먹습니다.
사람마다 다르겠지만 저의 경우 상당히 도움이 되고 있습니다.

사진을 반복해서 찍는 강박이 있는 나는 줄이려고 상당히 노력 하지만 반복해서 사진을 찍고 조금 줄여서 찍으려해도 어느정도 시간이 지나면 반복해서 또 찍습니다. 물론 그중에는 의미 있는 사진도 있고 아름다운 이미지도 있지만 대부분 별의미가 없는 사진 입니다.

제일 중요한것은 술과 담배로 증상을 완화 시키려 하지 마십시요.
당장은 술과 담배에 집중하면 불안이 어느정도 해소 되는듯 할겁니다. 그러나 반복 될수록 알코올과 담배에 의존하게 되어 건강을 잃게 됩니다.

부딪혀야 합니다! 생각이 떠오르면 그대로 놔두시고 행동과 생각이 강박증상에 빠져도 그대로 놔두면서 심호흡을 하면서 지연 시킵니다. 당장 어떤 행동을 하려 하지말고 지연을 최대한 시키려고 노력 합니다. 가장 좋은것은 스톱하는것이나 그것이 바로 된다면 강박증이 아닙니다.

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OCD 강박증과 불안증 일반증세와 극복

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강박의 기본증상은 처음에 쓴글들을 읽어 보시면 알겁니다. 그종류와 증상은 천차만별이지만 공통점은 반복하고 그만둘수 없고 점점 불안이 증감 한다는 겁니다. 행동과 생각이 제어가 안되고 엉뚱한 상상과 생각이 불안을 높이면서 본인의 생활을 엉망으로 만드는 겁니다.
단순히 반복하는것이 아닙니다.

텍스트북에 나온것처럼 손을 여러번 닦고 전기불이 꺼졌나 확인 문이 닫혔나 확인하고 또하고 이런 종류의 강박은 사실상 가벼운 겁니다.
심한 중증의 강박은 생활자체가 비정상적이어서 기본적인 생활을 어렵게 하고 남의 시선으로 보면 불안한 모습과 쓸데없고 의미없는 행동이 매우 부적절해 보입니다.
예를들어 쉴새없이 바닥의 쓰레기를 줍고 계속해서 어느 특정 장소를 청소 합니다.
문제는 멈추지를 못합니다.
자기자신이 정한 의식을 거행 합니다.
문이 잠긴것을 확인할때 일정한 숫자를 세거나 반복해서 그 행위를 반복 합니다. 안그러면 불안해 지는데 문제는 그렇게해도 불안감이 점점 증가하고 더많은 의식과 행동 생각이 반복되어 몸과 마음이 지치게 되는 겁니다.

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강박증 극복 저의 경험1

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강박증이 불안장애의 일종이라고 생각하면 됩니다!
자신의 생각이나 행동을 반복해서 하지 않으면 혹은 바로하지 않으면 심한 불안을 느끼게 됩니다.
저의 경우 어떤 소음을 듣거나 이상한 물건이나 사람이 보이면 체크하고 사진 찍는 버릇이 있습니다. 이것이 강박증의 시작이고 반복해서 엉뚱한 생각이나 행동을 하게 됩니다.
자신이 원한다고 스톱 할수 있다면 그것은 강박이 아니거나 아주 초기인 것입니다.
나는 스톱 할수 있다고 반복적으로 생각하고 행동해도 불안감이 계속 엄습합니다.
이런 불안감이 대인기피증이나 불안증으로 발전하고 일상생활에 불편을 주게 됩니다.

휴지를 줃어도 일정한 장소 혹은 의식을 치르는 혹은 망상 예를 들어 내가 안줃으면 어떻게 될거라는 터무니 없는 혹은 과대한 생각을 하게됨
유리나 돌을 길에서 줃을때도 자기가 안주으면 무슨일이 생길거라고 믿음 혹은 불안이 가중

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강박증 사례 만지고 찝찝하고 불안하고 강박장애 극복

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흔히 강박증이 있는 사람중에 많이있는 증상이 무엇인가 만지면 불안을 느끼는 사례이다. 흔한예로 손잡이 그릇 각종기구 등등 뭔가를 자기손에 만지고 찝찝해하고 불안해서 닦고 쓸고 청소하는것을 많이 본다.
불안해도 그순간을 넘겨야 한다. 청소 하거나 닦으려 하면 순간적으로 안심이 되도 곧이어 불안감이 증폭되고 또다른 청소와 닦기가 반복 된다.

본인이 상상하는 이상한 일은 절대 벌어지지 않는다는것을 명심해라!
본인이 만진것은 절대 잘못되지 않는다!
나쁜일은 생기지 않는다!
제3자에게 아무런 영향을 미치지 않는다!
본인에게 불이익이 생기지 않는다!
명심해라 본인이 상상하는 나쁜일이 생길 확률은 로또만큼 희박하다!

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강박증 이겨내는 불교주문1 강박증 극복

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옴마니 발매흠
옴마니 발매흠
옴마니 발매흠
강박을 이겨 낸다!
옴------------(길게)
옴------------(길게)
옴------------(길게)
강박을 극복한다!
옴마니 발매흠
옴마니 발매흠
옴마니 발매흠
강박 극복!
(간절히 원하는것이 이루어진다는 마음으로)
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강박증에 시달리면 매우 피곤해지고 이때 단 몇십분이라도 누워서 자기암시를 한다.
반드시 심호흡을 편히 하면서 강박극복을 염원하며, 자신이 원하는 행복한 순간을 상상 하면서 자기암시에 빠진다. 이때 감정을 이입해서 행복한 마음을 느껴보자.

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강박장애 극복 강박증 증상3 -확인과 상상

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확인하고 또확인하고 보고 또보고, 혹은 만지고 또만지고 이렇게 자신의 오감을 이용해서 여러가지 확인을 합니다. 분명 눈으로 보고 다시 확인 했어도 조금이라도 불명확하면 또보고 또보고를 반복하는 행위 혹은 생각을 강박증의 정의 입니다.

쓸데없는 생각 혹은 이루어지기 어려운 상상을 본인이 하고 괴로워 합니다.
가장 중요한것은 즉시 멈추는 것 이지만 행동과 생각이 멈추기 어려우면서 쉴새없이 행동과 생각이 자신을 괴롭히는 것이 강박장애 입니다.
대부분의 강박증 환자가 자신이 쓸데없는 행동과 생각을 한다는것을 알고 있습니다.
멈춰야 합니다!
반드시 멈춰야 본인을 괴롭히는 강박으로부터 해방 될수 있습니다.

어떤 강박이든 멈출수 있다는 신념을 가지고 자신의 행동으로 자괴감을 가질 필요도 없습니다.
누군가를 해칠수 있다는 강박에 칼이나 날카로운 물건을 멀리하는 사람들은 아예 칼을 지니고 생활하며 부딪혀야 합니다.
눈에 보이는 뭔가를 꼭 확인해야 하는 강박은 확인하지 않는 버릇을 키워야 합니다. 어떤분은 문고리를 항상 휴지로 닦는 버릇이 있습니다. 닦고 또닦고... 멈추세요!

자발적으로 멈추지 않을경우 비타민 D와 B를 복용하시고 다른 복합 비타민도 일정량 드십시요. 특히 비타민 D는 매우 중요한 요소 입니다. 햇빛도 충분히 쐬고, 적당한 스포츠도 하면서 몸안의 여러 비타민을 충분히 적정량을 유지 해야 합니다.
그러면 불안증세가 많이 가라 앉고 강박을 멈출수있는 힘이 생기기 시작 할겁니다.
처음이 어렵습니다. 한번 멈추면 한번 생각을 바꿀수 있습니다.
할수있다! 강박은  불안장애 입니다! 불안은 본인마음에서 나옵니다!

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강박증 치료, 강박과 불안 대인기피등등

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강박증이 있으면 대인관계가 원활하지 않고 불안해 진다.
이웃을 관찰하게 되고 경우에 따라서 극도의 불안으로 적대감도 생기고
이웃의 아이들이 떠들거나 혹은 개가 짖는소리에 민감하게 반응 하게된다.
마음의 병은 본인이 인정하는것 부터 치료가 시작된다.

억지로 마음을 열수 없지만 이웃에 대한 불안과 증요를 서서히 가라앉히고
일단 무시하는것부터 시작하자.
떠드는 이웃이면 같이 떠들고 여러가지 불만을 표출하면서 마음의 스트레스를 풀어나가자.
당당하게 대하라!

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