강박과 불안극복의 한예1

본인이 불안이 오는 순서와 정도를 대부분의 강박증 환자들은 본인 스스로 압니다.
그래서 불안을 줄이려고 강박적인 행동과 생각을 합니다. 강박적인 행동 하고 나면 잠시나마 불안이 줄어들고 나아지는듯해도 또다른 강박적인 생각과 행동으로 마음이 점점 불안해 집니다.
결국 강박적인 행동을 해도 잠시 마음이 놓이지만 불안감이 나아지지는 않습니다. 쉴새없이 불안한 마음을 가지고 강박 행동에 나섭니다. 이러한 사이클을 강박증을 앓고 있는 많은 사람들이 알고 있습니다. 멈추지 못하는것이 강박이자 집착과 불안 입니다.
잡깐 동안이라도 행동을 멈추세요
단 5분이라도 불안이 가중되도 가만히 계십시요
스스로 나의 불안과 행동이 비합리적이고 그렇게 나빠질 가능성이 적다고 자꾸 생각해도 여전히 불안감에 휘싸일 겁니다.
스스로로 멈추지 못하니 더욱 불안해지고 스스로가 미쳐버릴지 모르는 조바심과 불안과 집착에서 하루하루가 지옥의 나날 일겁니다.
단5분이라도 멈추고 그냥 멍때린다는 기분으로 계십시요.
정못견디면 좋아하는 영상물을 보십시요.
목표는 5분이고 그게 성공하면 다음은 10분 이런식으로 늘려 나가면 본인 스스로 불안과 강박적인 행동을 제어할 힘이 조금씩 생깁니다. 긍정적으로 생각 하십시요!